pomoc diety

[...] diety. Uważam, że przy tym ile ćwiczę i jak się odżywiam powinnam wyglądać naprawdę idealnie. Nie wiem gdzie popełniam błąd... co robię źle... Dlatego zwracam się o pomoc... Jest to moja ostatnia deska ratunku, bo nie chciałabym stracić ogromnej motywacji jaką mam w dążeniu do idealnego wyglądu. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki. Wiek : [...]

[...] niby ułożyła mi nieskomplikowaną dietę, ale przez 3tyg nie schudłam nic i wcale nie pasowało mi noszenie na uczelnie orzeszków laskowych razy 10 czy innych rzeczy. Proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 167 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

[...] chce wiecej masy:(((zauwazylem ze najwiecej tluszczyu mam na dole klaty i bokach oraz na brzuchu i w bocznych jego okolicach..chce tez zmniejszyc obwod talii:((prosze was o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : planuje zakup bcaa i branie przed aerobami Stosowane wcześniej diety : masówka No i tutaj jest największy problem i najbardziej licze na pomoc. Warzyw nie wliczałem, ale lubie sobie od czasu do czasu przegryźć jakąś marchewkę ;] 2779 - zapotrzebowanie kaloryczne 2558 kcal B: 207 W: 199 T: 94 1 posiłek: -jaja [...]

[...] Miewam dolegliwości bólowe, a jakiekolwiek ćwiczenia we własnym zakresie je pogłębiają, więc wolę skorzystać z rad specjalisty. Dodatkowo już na siłowni na pewno poproszę o pomoc trenera, ale chciałam też posiłkować się treningami dla początkujących u Ladies. Czytałam już SFD i Ladies 5 lat temu, postanowiłam wtedy ćwiczyć na własną rękę w domu [...]

Czesc, Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]

[...] korzystać. W sumie takich ćwiczeń zebrało się z 7 lat. Były one raz mniej raz bardziej intensywne. Jednak ostatecznie całkiem nieźle ukształtowałem sobie za ich pomocą ciało. Nie wyglądam teraz źle i ogólnie jestem zadowolony z efektów, które osiągnąłem, ale ciągle chciałbym nabrać trochę masy. Co ciekawe - nigdy przez te prawie 7 [...]

[...] wewnątrz i poza komórkami. (Wliczając wapń, sód, potas i magnes. 3.Stłumienie kortyzolu. PS może być silnym eliminatorem kortyzolu, hormonu katabolicznego. Efektem jest pomoc w zmniejszeniu załamania mięśnia po ciężkich ćwiczeniach. Uzupełnienie PS’em może znacząco osłabić uwalnianie się kortyzolu, co pojawia się podczas stresu. Czym dłużej [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE W tej chwili jak każdy – nie ****TRENING********************************** Odnośnie treningu to właśnie bardzo liczę na pomoc :) Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego: A. 1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10 2. monster walking 4x10 3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10 4. pompki [...]

Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]

[...] będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć więcej wolnego czasu to wcisnę również bieg 5km - 3 razy w tygodniu (póki co jest tylko w soboty). Obecnie poziom tkanki tłuszczowej mam w granicach 12-13%, a chcę zredukować do 10%, ale nie kosztem wagi :/ Będę wdzięczny za wszelką pomoc i niech moc będzie z nami ;) Pozdrawiam ;)

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]

[...] mojej dziewczyny sama tego nie pisze bo nie zna polskiego jest norweszka. Sprawa wyglada nastepujaco, dziewczyna jest szczupla, odzywia sie w sumie zdrowo. Ale potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Chodzi generalnie o nabranie sily i masy miesniowej bez tluszczu. Jak na razie na codzien zjada okolo 1200-1300 kalorii, wydaje mi sie ze do tego [...]

[...] 92 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Mniejszy ;) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w czasie wakacji przerwa, i od czasu do czasu pomoc w pracy na warsztacie ( w zależności od ilości robót ). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogółem 5 razy w tygodniu Odżywianie: Napisane powyżej /\ Cel: [...]

[...] wiem co robić więc biore dalej (nie po to się za to płaciło aby teraz stało w kącie). Mam pieniądze na suplementy więc ewentualnie mogę coś dorzucić w tej kwestii. Proszę o pomoc bo w szpitalu raczej nie gędę miał okazji ćwiczyć jak sądzę (będzie to operacja twarzy w wyniku wrodzonej wady) a chcę stracić parę kilo przed rokiem szkolnym który [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

Witam, Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu. Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co [...]

[...] się co dalej. Jak myślicie jaki,plan/system najlepiej sprawdzil by się w moim przypadku. Po tygodniowej przerwie chce znowu zaczac trenowac od najblizszego poniedzialku, ale nie wiem jak się teraz do tego zabrac, prosze o pomoc w doborze systemu, na podstawie waszych sugestii uloze lub znajde plan ktory wrzucę do oceny. Z góry thx, pozdrawiam